Lista de compras: 11 alimentos para incluir na dieta e ter uma pele radiante

0
37

 

Sardinha, ostras, espinafre e nozes estão entre os alimentos que ajudam a manter a pele hidratada, ajudam na produção de colágeno, entre outros benefícios

 

Peixes, frutos do mar, frutas e verduras podem ser aliados para ter uma pele perfeita (Foto: Think Stock)

 
 
 
 
 

Para manter uma pele saudável, nosso corpo precisa de ômega 3 e outras gorduras boas para a hidratação, vitaminas B para a produção de colágeno e elastina e alguns minerais responsáveis pela proteção e regeneração das células.

 

Para ajudar você a ter aquela pele das estrelas no tapete vermelho, o site Byrdie reuniu alimentos que contêm esses nutrientes e podem ser incorporados na dieta diária. São peixes, frutos do mar, frutas e verduras que farão a diferença. Tome nota!

 

Sardinhas contêm vitamina B12 para a regeneração celular e selênio, que protege contra os danos causados pelo sol (Foto: Think Stock)
 
 
 
 
 
 

SARDINHA

Um presente dos mares para a pele, esses pequenos peixes contêm vitamina B12 para a regeneração celular e selênio, que protege contra os danos causados pelo sol, além de ser um poderoso antioxidante. A lista de nutrientes é grande, e inclui ainda ômega 3, proteína, vitamina D, que ajudam a manter a pele hidratada e colina, um integrante das vitaminas B responsável pela produção de colágeno e elastina. Uma lata de sardinha de vez em quando vai te manter longe do dermatologista.

 

As ostras estão entre os frutos do mar que ajudam a evitar o ressecamento do couro cabeludo (Foto: Think Stock)
 
 
 

 

 

OSTRAS

Ômega 3, vitamina C e cálcio são alguns dos ingredientes contidos nessas pequenas conchas. Uma porção com oito unidades de ostras são suficientes para a necessidade diária de 1000mg de ômega 3 –gordura boa cuja deficiência esta associada a problema de acne crônica. Mas ainda há um bônus de beleza: o zinco, que mantém também unhas, cabelo e olhos saudáveis.

 

Salmão está entre os melhores alimentos para uma refeição rápida e com poucas calorias (Foto: Think Stock)
 
 
 
 
 
 
 

SALMÃO FRESCO

Como a sardinha e as ostras, o salmão é uma das melhores fontes de ômega 3 e proteína. O peixe também é conhecido por fornecer vitamina D e selênio, mineral que protege a pele dos raios UV.

 

As propriedades da couve: mais ferro que um bife (Foto: Think Stock)
 
 
 
 
 
 
 

COUVE

Esse vegetal com propriedades anti-inflamatórias é composto por antioxidantes, vitaminas A e C, fibras e cálcio. Não bastasse isso, contém betacaroteno, que mantem a juventude e neutraliza os radicais livres, e mais ferro que um bife. Incluir couve na sua salada diária ou num suco verde será um presente para sua pele.

 

Rico em vitamina A, o espinafre baby pode ser jogado sobre massas e sopas (Foto: Think Stock)
 
 
 
 
 
 
 

ESPINAFRE

Essa folhinha verde está repleta de luteína, que mantém aqueles olhos brilhantes. Entre os compostos do espinafre também estão ômega 3, potássio, cálcio, ferro, magnésio e vitaminas B, C e E. Mas se couve ou espinafre não são seus vegetais preferidos, não se preocupe: todas as folhas verdes são ricas em ácido fólico, um poderoso nutriente para a recuperação do DNA.

 

Mirtilo: a frutinha é rica em antioxidantes e vitamina A, conhecida por normalizar a produção de óleo da pele (Foto: Think Stock)
 
 
 
 
 
 

MIRTILO

Essa pequena frutinha é rica em antioxidantes e vitamina A, conhecida por normalizar a produção de óleo da pele. Prefira a fruta fresca, menor e mais escura, e a inclua numa salada para um café da manhã cheio de energia.

 

O limão equilibra os níveis de sódio e potássio nas células (Foto: Think Stock)
 
 
 
 
 
 

LIMÃO

Rica em vitamina C, a fruta cítrica ajuda o corpo a se livrar do excesso de líquido e equilibra os níveis de sódio e potássio nas células. Algumas fatias de limão em água morna logo pela manhã ajuda na digestão –ou esprema a fruta em saladas e outras refeições.

 

A salsa atua como um acelerador do metabolismo (Foto: Think Stock)
 
 
 
 

SALSA

Conhecida como aliadas das funções do fígado e rins, a salsa atua como um acelerador do metabolismo, enquanto elimina toxinas. Ela pode ser adicionada ao suco verde ou incluída na salada.

 

Coentro é rico em antioxidantes que previnem os danos causados pelos radicais livres (Foto: Think Stock)
 
 
 
 
 

COENTRO

Coentro é rico em antioxidantes que previnem os danos causados pelos radicais livres e ajuda o corpo a eliminar substancias tóxicas. Fácil de plantar em casa mesmo, pode ser adicionado ao arroz, saladas e molhos.

 

Um punhado de nozes tem cerca de 200 calorias (Foto: Think Stock)
 
 
 
 
 
 

NOZES

Uma porção com 200 calorias de nozes contem 2.776 mg de Omega 3, além de uma boa quantidade de proteína e cobre, mineral que também atua na produção docolágeno. Uma pequena quantidade da amêndoa é perfeita para um lanche à tarde ou como fonte de proteína após a atividade física.

 

O óleo de coco protege a pele do sol (Foto: Think Stock)
 
 
 
 
 
 
 

ÓLEO DE COCO

Espalhe óleo de coco na pele ressecada ou consuma uma colher por dia e apenas observe seus efeitos! Também com propriedades antibactericidas e antifúngicas, esse milagroso óleo pode ser usado ainda para clarear manchas na pele.